秋季，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動鍛煉的好時期。8月21日，一群年輕人在操場上打籃球。 河北日報、河北新聞網(wǎng)記者 趙永輝攝
□河北日報、河北新聞網(wǎng)記者 周 麗
受訪專家：石家莊市第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任 王皓
一般來說，夏至是自然界陽氣最盛的一天，過了夏至陽氣漸收，陰氣漸長，“立秋”時節(jié)是暑氣漸消、天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，由陽盛逐漸過渡到陰盛的時期，同時也是人體代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。石家莊市第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任王皓提醒大家，秋季為肺氣當(dāng)令，因此在秋季養(yǎng)生時要注意以養(yǎng)肺、潤肺為主，在日常生活起居中主要從精神情志、飲食運(yùn)動、起居生活等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，皆以養(yǎng)收為養(yǎng)護(hù)原則。
悲憂易傷肺，秋季調(diào)情志。“秋季應(yīng)注意情志調(diào)護(hù)。”王皓表示，秋季五臟歸屬為肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時需循古人之綱要：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。意思是要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
“秋季要保持樂觀的情緒，當(dāng)情緒不好時，最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力。”王皓表示，可以去參加體育鍛煉，如散步、登山、旅游等。我國古代民間有重陽節(jié)（陰歷九月九日）登高賞景的習(xí)俗,也是養(yǎng)收之法,登高遠(yuǎn)眺,可使人心曠神怡,一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,是調(diào)解精神的良劑。
早睡早起，與雞俱興。“立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始‘早臥早起，與雞俱興’。”王皓表示，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。同時也避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。
飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，多食酸味果蔬。王皓表示，《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，可適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者，還可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
“在北方，立秋時節(jié)還有‘貼秋膘’的習(xí)俗，但現(xiàn)在不適宜了。”王皓說，“三伏天”天氣悶熱，人們出汗多、食欲差，身體會消瘦一些。瘦了怎么辦？當(dāng)然是要補(bǔ)。補(bǔ)的辦法就是到了立秋，即在秋高氣爽的日子里“貼秋膘”，普通百姓家吃燉肉，講究一點的人家吃白切肉、紅燜肉，以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等。不過“貼秋膘”屬于那個“吃不飽”的年代，現(xiàn)代大部分人營養(yǎng)過剩，甚至有高血脂、高血壓，所以“貼秋膘”已不適宜了。到了秋季，由于天氣漸漸轉(zhuǎn)冷，人體需要熱量增加，在飲食上可以適當(dāng)增加肉類食品的攝入，但不宜過多。
天高氣爽，運(yùn)動佳季。“秋季，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動鍛煉的好時期。”王皓表示，可根據(jù)個人具體情況選擇不同的鍛煉項目,如登山、跑步、打球等。秋季還是減肥的最佳時節(jié)。盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。因為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，肥胖會隨著季節(jié)的變化而改變。夏季，由于天氣炎熱，出汗多，能量的消耗較大，脂肪細(xì)胞代謝也較快，因而肥胖程度有所減輕。到了秋天，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，以防止熱量擴(kuò)散，加之脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性，在夏季雖然可以萎縮，但一般不會死亡，到了秋天便又會重新活躍起來，如果這時不加以抑制，人體就開始趨于肥胖，但這時也正是我們減肥的最好時節(jié)。在運(yùn)動方面，可以進(jìn)行選擇性的運(yùn)動，以利于減肥。
來源：河北新聞網(wǎng)
